Ok, więc dieta smoothie lub zielone smoothie dla utraty wagi może być nieco kontrowersyjnym tematem. Jednak jest to doskonały sposób, aby zapewnić sobie niezbędne owoce i warzywa w swoim planie żywieniowym, trzeba tylko być świadomym konsekwencji żywieniowych.

PIERWSZĄ zasadą picia smoothie, aby wesprzeć każdy plan odchudzania, niezależnie od tego, czy robisz je w domu, czy zamawiasz w lokalnym barze z sokami, jest wiedzieć, co wchodzi w ich skład! To, co wchodzi w skład receptur na odchudzające smoothie, może mieć ogromne znaczenie.

Na przykład, 20oz "smoothie", który zawiera masło orzechowe, białko serwatkowe + mrożony jogurt, a można równie dobrze dostać McDonald's milkshake na ilość cukru i węglowodanów jesteś biorąc w. Smoothie, jak praktycznie każde "połączone" źródło pożywienia, może być używane do przyrostu lub utraty wagi... wszystko zależy od składników!

Druga zasada przepisów na odchudzające smoothie: Upewnij się, że Twoje smoothie zawierają energetyzujące, pobudzające metabolizm pokarmy, które, jak udowodniono, wspomagają utratę wagi i spalanie tłuszczu.

Trzecia zasada dotycząca smoothie na odchudzanie? Pamiętaj, że utrata wagi jest objawem większych zmian w stylu życia. Żaden plan odchudzania nie jest kompletny bez zmian holistycznych, w tym rozwiązania problemów ze zdrowiem psychicznym, zwiększenia ilości ćwiczeń fizycznych, zapewnienia sobie odpowiedniej ilości snu (*podnosi własną rękę*) i ogólnego celowego odżywiania, a nie tylko picia zielonych smoothie.

Zielone smoothie MOŻE być świetnym sposobem na schudnięcie... ale słowem kluczowym jest tu "pomóc". Po prostu polegając na smoothie, aby schudnąć bez dokonywania ogólnych zmian w stylu życia, prawdopodobnie będziesz bardzo sfrustrowany.

Potencjalne korzyści płynące z picia zielonych koktajli dla utraty wagi

Dotknęliśmy już powodów, dla których warto dodać zielone smoothie do swojej podróży odchudzającej, ale poza utratą wagi istnieje wiele innych korzyści zdrowotnych, które płyną z codziennego picia zielonego smoothie.

Zielone smoothie to fantastyczny sposób, aby wprowadzić do swojej diety więcej zielonych liści! Zielenina, zwłaszcza spożywana na surowo, to świetny sposób na dostarczenie organizmowi większej ilości witamin i minerałów.

Chociaż nie każdy uwielbia szpinak na talerzu (ale poważnie, jeśli nie lubisz szpinaku, jest tyle tak wiele innych sposobów, w jaki możesz go przyrządzić) W smacznym zielonym smoothie smak zieleniny jest nie tylko przyjemny, ale wręcz pyszny! Zielone smoothie można łatwo dostosować do własnych upodobań. Pamiętaj tylko, że dodanie pewnych składników może poprawić smak smoothie, ale pewne składniki mogą też czasem dodać kalorii. Zasadniczo lody waniliowe mogą sprawić, że Twój smoothie będzie smakował niesamowicie, ale nie pomogą Ci schudnąć!

Włączenie zielonych roślin do przepisu na zielone smoothie może również przynieść mnóstwo innych korzyści zdrowotnych! Oto tylko kilka z nich:

Zielone smoothie może wspomóc Twój układ odpornościowy

Zielone smoothie, ponieważ zazwyczaj zawierają mnóstwo zielonych liści bogatych w witaminę C, mogą pomóc

wspierać Twój układ odpornościowypomagają organizmowi pozbyć się infekcji, a także pomagają utrzymać zdrowe funkcjonowanie komórek.

Zielone smoothie może pomóc obniżyć ryzyko chorób przewlekłych

Liście zieleniny są również bogate w antyoksydantów takich jak beta-karoten i witaminę C, które pomagają zapobiegać (a nawet odwracać) uszkodzeniom oksydacyjnym powodowanym przez wolne rodniki. Wolne rodniki występują naturalnie i mogą się nasilać z powodu stresu środowiskowego. To przykre, ale wolne rodniki mogą również uszkadzać komórki i są powiązane z przewlekłymi problemami, takimi jak zapaleniechoroby serca i nowotwory. To wszystko złe wieści!

Zielone smoothie może poprawić stan zdrowia Twojego układu pokarmowego!

Zielone liście (i zielone smoothie) są pełne nierozpuszczalnego błonnika który pomaga w płynnym przechodzeniu pokarmu przez układ trawienny i pomaga ograniczyć mniej przyjemne dolegliwości, takie jak biegunka, zaparcia i wzdęcia. Pokarmy bogate w błonnik pomagają też dłużej czuć się sytym, co, jak już wiemy, pomaga w osiągnięciu cele związane z utratą wagi.

Zielone smoothie zwiększa spożycie owoców i warzyw

To może być oczywiste, ale zielone smoothie może oczywiście pomóc Ci uzyskać więcej owoców i warzyw w diecie! Tylko 9% Amerykanów spożywa zalecaną dzienną ilość warzyw (2 do 3 filiżanek), mimo badań sugerujących, że diety oparte na roślinach zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych i nowotworów. Pijąc warzywa zamiast ich jeść, nie tylko zastępujesz posiłek bogatym w składniki odżywcze, ale także ułatwiasz sobie spożywanie warzyw i owoców w podróży.

Zielone smoothie pomaga utrzymać zdrowe kości

Liście zieleniny (takie jak jarmuż i szpinak) mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowych i mocnych kości! Te zieleniny są w szczególności doskonałym źródłem witaminy K1. Co to oznacza dla Ciebie? Otóż udokumentowano, że witamina K1 pomaga ludziom zmniejszyć ryzyko złamań kości, osteoporozęi zmniejszonej gęstości mineralnej kości, jeśli jest spożywana regularnie.

Zielone smoothie pomaga w nawadnianiu organizmu

Czy wiesz, że ok. 70 procent Twojego ciała to woda? Ale, tylko około 10% Amerykanów spełnia to zalecenieWedług danych Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (Centers for Disease Control and Prevention). Mimo że smoothie jest zwykle postrzegane jako coś więcej niż tylko przysmak, to oczywiście może pomóc w nawodnieniu organizmu, prawda? W końcu to napój!

Ponieważ używasz zielonych i zdrowych składników, nie tylko zapewniasz sobie nawodnienie, ale także wspomagasz wchłanianie płynów i dostarczasz organizmowi witamin i minerałów!

Kiedy pić zielone smoothie, aby schudnąć?

Ogólnie rzecz biorąc, zielone smoothie to jedne z najlepszych i najbardziej pożywnych napojów tego typu. Włączenie warzyw (i owoców, takich jak awokado) do smoothie zwiększa jego wartość odżywczą, ale może również pomóc oczyścić, odtruć i ożywić nasze ciało.

Zielone koktajle zawierają również dużo błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu i glukozy oraz sprawia, że dłużej czujemy się syci. Ponadto pomagają regulować procesy oczyszczania organizmu. Zielone smoothie to także smaczny sposób na dostarczenie dużej dawki owoców i warzyw, które dostarczają ważnych składników odżywczych, takich jak witamina A, witamina C, folian i potas. Ale to nie wszystko! Zielone smoothie można pić o każdej porze dnia.

Zielone smoothie doskonale wpływa na sen i relaks!

Może nie jest to pierwsza myśl, jaka przychodzi Ci do głowy, gdy myślisz o smoothie, ale posłuchaj mnie! Smoothie może być świetnym, nawilżającym i sycącym sposobem na spokojny sen i zadowolenie podczas odpoczynku. Dodaj do swojego smoothie przed snem odrobinę melatoniny w proszku, aby naprawdę wspomóc zdrowy sen.

Możesz przeczytać więcej o naturalnych sposobach na zdrowy sen tutaj. Naturalne zioła, dobre nawyki i zdrowe odżywianie z pewnością pomogą Ci spać spokojnie.

Zielone smoothie to świetna propozycja na lunch

NIC nie pomoże Ci poczuć się sytym i najedzonym lepiej niż pyszne zielone smoothie na lunch! Ponieważ nie jest to tradycyjny owocowy smoothie z dużą ilością węglowodanów (nie żeby było w tym coś złego), po południu nie dopadnie Cię też ten szalony węglowodanowy lub cukrowy krach. Dodaj porcję białka w proszku, aby uzyskać wyjątkowo sycący smoothie.

Spróbuj zielonego smoothie przed (lub po) treningu

Zielone smoothie to doskonała rzecz, po którą możesz sięgnąć zaraz po treningu. Dzięki zawartości mnóstwa witamin, składników odżywczych, a nawet białka, to smoothie jest wręcz stworzone na przekąskę przed lub po treningu. Dodatkowo, jak już wspomnieliśmy, jest on zarówno nawilżający, jak i sycący! Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj nasz artykuł: Jak smoothie przedtreningowe może doładować Twój trening.

Zielone smoothie są idealne rano

Dosłownie, NIC tak nie rozpoczyna dnia jak zielone smoothie! Oprócz tego, że od samego rana dostarczasz swojemu organizmowi pełnowartościowych składników odżywczych, zielonych i białek, to jeszcze będziesz syty, poczujesz się świetnie i łatwo będzie Ci się z nim zabrać w podróż! Spróbuj dodać do porannego smoothie trochę białka w proszku, jogurtu greckiego lub tofu, aby dotrwać do lunchu.

Jak przyrządzić zielone smoothie, by wspomóc utratę wagi?

W innym wpisie na bloguopisaliśmy już, jak zrobić zdrowesmoothie, przedstawiając wszystkie przepisy na zdrowe smoothie, a dziś porozmawiamy o tym, jak dostosować zielone smoothie do celów związanych z utratą wagi.

Zdecydowałeś już, że chcesz dodać więcej zielonych smoothie do swojej rutyny? Świetnie! Ale jak się upewnić, że przygotowywane przez Ciebie smoothie jest zdrowe? Zwróć uwagę na składniki! Nie wszystkie składniki smoothie są sobie równe, a wybór odpowiednich składników do zdrowego smoothie (lub wybór zestawu do smoothie z pełnowartościowych, naturalnych składników) jest kluczowy. Oto niektóre z najlepszych składników zdrowych smoothie:

Zielone, liściaste warzywa

Po pierwsze, porozmawiajmy o świętej trójcy zielonych smoothie: Szpinak, jarmuż i awokado

Szpinak

Ten zielony liść może nie wydawać się zbyt smaczny w smoothie - ale pomyśl jeszcze raz! Jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu, surowy szpinak jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz dodać do zielonego smoothie na odchudzanie.

W jednym ze szwedzkich badań opublikowanych w Appetite, kobiety z nadwagą piły mieszankę z pięcioma gramami ekstraktów ze szpinaku każdego ranka. Po trzech miesiącach straciły one 11 funtów, czyli znacznie więcej niż grupa kontrolna. Dzięki podwyższonemu poziomowi GLP-1, fizjologicznego regulatora apetytu i przyjmowania pokarmów, kobiety odczuwały również mniejszy apetyt na jedzenie. Podsumowując, szpinak jest bogaty w mnóstwo witamin i minerałów, dzięki czemu dłużej czujesz się syty. W połączeniu z innymi owocami i superfoods, szpinak rzeczywiście dodaje miłą, zieloną nutę w swoim programie odchudzania (jak nasz zestaw smoothie Glow!).

Jarmuż

Podobnie jak inne zieleniny liściaste, jarmuż jest niskokaloryczny w stosunku do swojej objętości (25 kalorii na 2 porcje). Co ważniejsze, jarmuż jest odżywczą potęgą - dwie filiżanki jarmużu dostarczają prawie całą dzienną dawkę witaminy A (99%) wraz z 67% witaminy C, a także 2 g błonnika i białka.

Awokado

Po pierwsze, NIE DAJ SIĘ złapać na smak awokado! Jako osoba, która nie zawsze była zakochana w smaku awokado (od tego czasu to się zmieniło), rozumiem, dlaczego ktoś może nie chcieć dodać awokado do smoothie. Ale awokado może być jednym z najlepszych składników smoothie i najbardziej pożywnym.

Awokado jest bogate w naturalne białko roślinne i zdrowe tłuszcze, co sprawia, że jest świetnym sposobem na dodanie sycącego białka do smoothie. A jego kremowa konsystencja sprawia, że smoothie ma bogatą, miękką konsystencję.

Owoce:

Jagody, banany, jabłka, brzoskwinie, mango i ananasy to wspaniałe owoce, które można dodać do zielonego smoothie. Mają one mnóstwo smaku, a jednocześnie mnóstwo wartości odżywczych. Oczywiście możesz również dodać owoce jagodowe o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak maliny, jeżyny i borówki, aby zwiększyć ich działanie antyoksydacyjne. Unikaj owoców wysokocukrowych, ponieważ tracisz potencjalne korzyści zdrowotne i spożywasz tylko puste kalorie.

Warzywa:

Choć kiedy myślisz o zielonym smoothie, automatycznie myślisz o jarmużu (który jest w modzie), szpinaku, rukoli, trawie pszenicznej, mikroogranulkach i awokado. Ale ogórek, burak, kalafior i marchew to także świetne dodatki, które dodadzą do Twojego smoothie jeszcze więcej warzyw.

Orzechy i nasiona:

Masło migdałowe, masło orzechowe, masło orzechowe, masło słonecznikowe, nasiona chia, nasiona konopi lub mączka lniana mogą być dodawane do zielonego smoothie, aby uzyskać kremową konsystencję, smak i oczywiście białko! Przeczytaj: 3 najlepsze super nasiona do smoothie.

Zioła i przyprawy:

Imbir, kurkuma, cynamon, kakao w proszku, płatki kakao, pietruszka i bazylia - wszystkie te przyprawy dodają zielonemu smoothie wyjątkowego smaku. Spróbuj połączyć ziarna kakao i cynamon, aby uzyskać pikantny, słodki smoothie. Możesz też dodać imbir i bazylię, aby uzyskać zielony, świeży smak.

Suplementy odżywcze i ziołowe:

Spirulina, pyłek pszczeli, matcha w proszku, białko w proszku oraz sproszkowane witaminy i suplementy mineralne to doskonałe dodatki odżywcze do Twojego smoothie.

Białka i proszek proteinowy

Białka i białko w proszku są niezwykle ważne w odchudzającym zielonym smoothie! Białko sprawia, że czujesz się pełniejszy, a Twoje ciało jest silne. Warzywa i zielenina są niesamowite, ale białka i proszek proteinowy sprawiają, że przepisy na zielone smoothie zastępują posiłki! Nie bój się dodawać więcej białka!

Masło migdałowe (lub inne masło orzechowe): Chociaż wszystkie masła orzechowe są świetnym źródłem białka, migdały są super gwiazdą odchudzania. Migdały są pełne zdrowych tłuszczów, które pomagają utrzymać uczucie sytości. Zawierają również związki spalające tłuszcz, które pomagają ograniczyć ilość tłuszczu wchłanianego przez organizm, pozwalając tłuszczom przejść przez niestrawione ciało (yay!).

Białko roślinne w proszku: Białko roślinne w proszku jest doskonałym dodatkiem do Twojego smoothie. Białko w proszku pomaga spalać więcej tłuszczu i jest dostępne w tak wielu różnych smakach, że możesz dostosować smak swojego smoothie do swoich potrzeb. Ponadto wiele białek w proszku pochodzenia roślinnego, takich jak białko grochu w proszku, nie zawiera laktozy, glutenu i nabiału.

Tofu: Tofu to ukryty klejnot, który sprawia, że smoothie smakuje wyjątkowo kremowo i luksusowo, dodając jednocześnie kremowej konsystencji i białka, a także zapewniając poważne korzyści związane ze spalaniem tłuszczu. Tofu jest bogate w izoflawony, rodzaj przeciwutleniaczy, a także zawiera szczególnie dużo genisteiny, związku, który działa bezpośrednio na geny otyłości, pomagając je wyłączyć i zmniejszyć magazynowanie tkanki tłuszczowej.

Płyny:

Woda: Nie ulega wątpliwości, że woda to jedyny płyn do smoothie, który nie zawiera kalorii, cukru i pieniędzy. Jeśli pijesz zielone smoothie dla utraty wagi, woda powinna być zawsze numerem jeden, ponieważ picie wody pomaga spalać kalorie i utrzymywać nawodnienie.

Niezależnie od tego, jaki płyn wybierzesz jako podstawowy, dodanie kostek lodu to świetny sposób na zwiększenie objętości smoothie bez dodawania kalorii.

Jedno z badań badanie wykazało, że uczestnicy, którzy wypijali jeden dodatkowy litr wody dziennie, spalili o 46 kalorii więcej. To może nie wydawać się dużo. Ale w ciągu roku jest to równowartość 5 funtów tłuszczu.

Mleko migdałowe: Mleko migdałowe zdecydowanie przyciąga tłumy. Ma taką samą konsystencję jak mleko, ale zawiera tylko PÓŁ MILIARDA kalorii. Mleko migdałowe nie zawiera laktozy, cholesterolu ani tłuszczów nasyconych - dzięki temu Twoje serce jest zdrowe i szczęśliwe. Zalecamy stosowanie niesłodzonego mleka migdałowego.

Mimo że niesłodzone mleko migdałowe zawiera niewiele wapnia i białka w porównaniu ze zwykłym mlekiem, jest ono ważnym źródłem witaminy A i D, które pokrywają około 20% dziennej zalecanej dawki tych składników.

Ogólnie rzecz biorąc - zabójcza konsystencja, zabójczy smak, zabójcze składniki odżywcze. Mleko migdałowe jest korzystne dla większości kombinacji smoothie. Kupując je, wybieraj niesłodzone mleko migdałowe, aby uniknąć dodatkowego cukru i kalorii.

Woda kokosowa: Woda kokosowa, czyli "napój energetyczny natury", jest bogata w elektrolity, potas, błonnik i sód. W rzeczywistości woda kokosowa zawiera 15 razy więcej potasu niż popularne napoje dla sportowców, dzięki czemu doskonale wspomaga regenerację mięśni po treningu. Ponadto elektrolity utrzymują odpowiednie nawodnienie organizmu. Dodaje także naturalnego smaku i słodyczy do zdrowych smoothie,

Naturalny sok owocowy: Sok to jeden z najlepszych wyborów do zielonego smoothie. Sok może naprawdę pomóc zmienić smak zielonego smoothie z "ehhh" na "yum!" Ale chociaż sok smakuje świetnie, dodaje dużo dodatkowego cukru i kilka dodatkowych kalorii. Na przykład jedna porcja soku pomarańczowego zawiera aż 21 gramów cukru (czyli 5 łyżeczek cukru). Porównaj to z porcją mleka, która zawiera 13 gramów, a zobaczysz, dlaczego sok powinien być używany oszczędnie, głównie do słodzenia lub dla smaku.

Mleko sojowe: Jeśli chodzi o mleka roślinne, można powiedzieć, że mleko sojowe jest najbardziej zbliżone pod względem wartości odżywczych do niskotłuszczowego mleka krowiego. Zawiera dziewięć niezbędnych aminokwasówmleko sojowe jest bogate w białko, a jego zawartość tłuszczów i węglowodanów jest zrównoważona. "Mleko sojowe oferuje różnorodność kulinarną, kremową konsystencję i zdrowy profil żywieniowy, w tym niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 [jeśli jest wzbogacane] i flawonoidy, które wywierają antyoksydacyjne, przeciwzapalnei właściwości kardioprotekcyjne" - mówi Julieanna Hever, RDdietetyk ds. żywności pochodzenia roślinnego w Los Angeles i autorka książki Dieta śródziemnomorska.

Substancje słodzące:

Syrop klonowy, cukier surowy, miód, daktyle bez pestek, syrop prosty, koncentraty soków owocowych, banan.

Pamiętaj, że dodatki takie jak sok owocowy, mleko czy słodziki mogą również dodać kalorii i cukru, więc postępuj ostrożnie, a Twój rutynowy sposób przyrządzania smoothie sprawi, że będziesz najedzony i syty, a Twoje cele związane z utratą wagi nie zostaną zniweczone!

Staraj się unikać przetworzonych substancji słodzących, takich jak rafinowany biały cukier - mogą one nadać Twojemu smoothie dobry smak, ale nie wnoszą nic odżywczego, a jedynie przyczyniają się do zwiększenia ilości kalorii i węglowodanów.

Więcej informacji na ten temat znajdziesz w naszym artykule Jak sprawić, by smoothie było słodsze.

Łatwe Zielone Smoothies dla utraty wagi - możesz zrobić własne, korzystając z instrukcji powyżej lub ułatwić sobie zadanie, korzystając z blendtopii! Blendtopia!

Nie wiesz, jak zrobić wspaniałe zielone smoothie na odchudzanie? Blendtopia oferuje nie tylko jeden, ale CZTERY gotowe zestawyzielonych smoothie, z których wszystkie są idealnie porcjowane, aby zapewnić Ci zrównoważone, zdrowe (i pyszne) zielone smoothie przy minimalnym wysiłku:

• Keto Green
• Detox
• Siła
• Glow

Zestaw do detoksykacji Blendtopia

Detoksyczny zestaw smoothie Blendtopia został zaprojektowany, aby pomóc oczyścić organizm, podnosząc jednocześnie zasadowość i wspierając zdrowe trawienie. Jest to również idealna mieszanka do rozpoczęcia czystego odżywiania, a jej smak jest jasny, świeży i czysty, z odrobiną kopa cayenne!

Zestaw do smoothie Blendtopia Blask

Ten smoothie to WSZYSTKO o zdrowej skórze, paznokciach i włosach! Smoothie Blendtopia Blask to bogactwo bogatych w składniki odżywcze składników "upiększających", które zapewniają zdrowszy wygląd skóry, włosów i paznokci. Zawiera witaminę C, zdrowe tłuszcze i silne przeciwutleniacze, które chronią Twoje ciało od wewnątrz. Ponadto smakuje jak słodka mieszanka ananasa i mango z nutą zielonego szpinaku.

Zestaw Blendtopia Keto Green smoothie

Zielone smoothie Blendtopia z certyfikatem keto to pełna mocy zielona maszyna, która dostarcza idealną równowagę białka, zdrowych tłuszczów, błonnika, przeciwutleniaczy i fitoskładników, aby pobudzić i spalić energię. Smakuje jak chłodna woda cytrynowa ogórkowo-kokosowa z dodatkiem imbiru i jest idealnym zielonym smoothie o niskiej zawartości węglowodanów, które możesz dodać do swojej rutyny.

Zestaw smoothie Blendtopia Strength

Smoothie Strength firmy Blendtopia to przepis na zielone smoothie, które dostarcza energii przez cały dzień. Jest kompletnym źródłem białka zawierającym niezbędne aminokwasy, błonnik i kwasy omega oraz jest bogate w witaminę C, idealną na przekąskę przed lub po treningu! Dodatkowo smakuje jak kremowy banan-awokado + orzechowe serca konopi - Mniam!

7-dniowe oczyszczanie organizmu za pomocą smoothie

Oczyszczanie przy pomocy smoothie może być świetnym sposobem na rozpoczęcie podróży w kierunku utraty wagi. Smoothie może znacznie zwiększyć spożycie składników odżywczych i przeciwutleniaczy, a jednocześnie zapewnić Ci satysfakcjonujący zamiennik posiłku oparty na pełnowartościowej żywności. Upewnij się, że przyjmujesz wystarczającą ilość błonnika i białka, aby czuć się sytym, a oczyszczanie organizmu za pomocą smoothie nie powinno przypominać postu!

Nasza strona Blendtopia 7-Dniowe Oczyszczanie różni się od tradycyjnego oczyszczania sokowego. Skupiamy się na spowolnieniu procesu trawienia, a nie na jego całkowitym zatrzymaniu. Więc nie, to zdecydowanie nie jest oczyszczanie na czczo!

Na czym polega ta zasadnicza różnica? Błonnik. Ponieważ błonnik pozostaje nienaruszony, nie tylko sprawia, że jesteś syty, ale także wspomaga prawidłowe trawienie, odprowadzając odpady i toksyny z organizmu. Picie naszych gotowych smoothies z superfoods pozwala odpocząć Twoim organom i układowi trawiennemu, ponieważ nasze surowe, organiczne składniki roślinne są lekkostrawne.

Zielone smoothie - najczęściej zadawane pytania

Czy zielone smoothie pomaga schudnąć?

Przepisy na zielone smoothie to świetny sposób na wsparcie Twoich celów związanych z utratą wagi! Smoothies są łatwe w przygotowaniu, stanowią szybką i zdrową opcję na śniadanie, jeśli jesteś bardzo zajęty (jak ja!) i mogą pomóc Ci naładować baterie po treningu. Dodatkowo, smoothies można łatwo dostosować do własnych potrzeb!

Smoothies można zacząć od świetnej bazy (jak linia gotowych zestawów smoothie Blendtopia) lub stworzyć je od podstaw samemu. Pamiętaj tylko, by zacząć od tych sycących i spalających tłuszcz składników:

Czy można pić zielone smoothie każdego dnia?

Odpowiedź na to pytanie jest prosta - TAK! Tak, picie zielonego smoothie każdego dnia jest absolutnie wskazane! Zielone smoothie to nie tylko świetny sposób na dostarczenie sobie owoców i warzyw (o czym pisaliśmy tutaj), ale może być również wspaniałym zamiennikiem posiłku, gdy się spieszysz lub po prostu chcesz mieć zdrowy, niskokaloryczny zamiennik posiłku!

Jeśli chodzi o zielone smoothie jako zamiennik posiłku, masz dwie możliwości - możesz skorzystać z przepisów na zielone smoothie i zmiksować własne smoothie lub koktajle albo kupić gotowe zestawy do przygotowania smoothie (jak wspomnieliśmy powyżej).

W obu przypadkach zielony smoothie jako codzienny zamiennik posiłku musi mieć taki stosunek składników odżywczych, abyś był syty. Oczywiście, w zielonych smoothie nie powinno zabraknąć zieleniny. Siemię lniane, olej kokosowy, orzechy, awokado, nasiona chia, mleko kokosowe i jogurt to inne składniki, które sprawiają, że codzienne zielone smoothie jest zdrowym zamiennikiem posiłku. Pamiętaj, że nie zastąpisz każdego posiłku zielonym smoothie. W ciągu dnia nadal będziesz musiał spożywać posiłki składające się z pełnowartościowych produktów.

Jaki jest najlepszy śniadaniowy smoothie na odchudzanie?

To proste - dowolne zielone smoothie, które najbardziej Ci smakuje! Ogólnie rzecz biorąc, tak jak powtarzamy w kółko, ważne jest, aby upewnić się, że Twój śniadaniowy smoothie zawiera wystarczająco dużo błonnika i białka, abyś był syty aż do pory lunchu! Uwielbiamy też sycące, "słodsze" zielone smoothie z dodatkiem owoców, takich jak banan, mango czy awokado.

Czy zielone smoothie na odchudzanie może być dla Ciebie szkodliwe?

Sprawa wygląda tak - choć zielone smoothie nie mogą być dla Ciebie złe, musisz przyrządzać je w odpowiedni sposób! Jak już mówiliśmy, musisz się upewnić, że przygotowujesz zdrowe zielone smoothie. Jeśli zamierzasz używać smoothie do utraty wagi, musisz upewnić się, że używasz właściwych składników!

Jak wspomnieliśmy we wstępie, musisz mądrze dobierać składniki. Takie rzeczy, jak słodzony jogurt, czekoladowe mleko migdałowe, mrożony jogurt i soki owocowe mogą naprawdę szybko zamienić Twój "zielony" smoothie w deser, a nie w zdrowy zamiennik posiłku.

Ponadto, aby przygotować zdrowe zielone smoothie, musisz użyć czegoś więcej niż tylko zieleniny i wody! Twój smoothie musi zawierać błonnik i proteiny, abyś rzeczywiście czuł się syty i dostarczał organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje do funkcjonowania podczas zrzucania kilogramów.

Wniosek z tego płynący? Jedzenie większej ilości owoców i warzyw - bez względu na to, co to jest - przyniesie Twojemu organizmowi same korzyści. Im więcej zdrowych, pełnowartościowych składników dodasz do zielonego smoothie, tym lepsze będzie ono dla Twojego organizmu i układu odpornościowego! A jeśli nie chcesz męczyć się z przygotowywaniem własnego... Blendtopia ma zestaw do przygotowania smoothie Immunity , który jeszcze bardziej ułatwi Ci życie!

Więcej informacji:

• Smoothies: Bogaty w składniki odżywcze zamiennik posiłku
• Superfood Smoothie Pops: Zwycięstwo dla dzieci i dorosłych
• Najlepsze dodatki do miseczek do smoothie
• 2 przepisy na przyjazne dla organizmu keto smoothie, które pokochasz
• Smoothie Bowl o wschodzie słońca
• Smoothies dla dzieci
• Dlaczego uwielbiamy nasiona chia w smoothie?
• Detox Smoothie Spotlight

Pamiętaj, aby śledzić Blendtopię na Facebooku, aby pozostać w kontakcie, i śledź nas na Pintereście, aby uzyskać jeszcze więcej pomysłów na utrzymanie naszego psychicznego, fizycznego i emocjonalnego dobrego samopoczucia.