Spójrzmy prawdzie w oczy, "dieta" jest trudna. Którą dietę powinieneś zastosować? Która przyniesie Ci najlepsze rezultaty? Która jest najłatwiejsza w stosowaniu? Która jest najlepsza dla Twojego organizmu? Chociaż nie znamy wszystkich odpowiedzi, możemy powiedzieć, że jesteśmy wielkimi fanami diety keto i podobnie jest w przypadku wielu innych osób! Jeśli nigdy nie słyszałeś o diecie keto i jesteś zupełnie nowy na scenie, mamy świetny wpis na blogu, który Ci pomoże, Keto 101: Przewodnik dla początkujących po diecie keto.

Jedną z najlepszych części diety keto są smoothies! Tak, dobrze słyszałeś - SMOOTHIES! To prawda, jeśli zdecydujesz się wskoczyć na wagoniku ketozy, możesz nadal rozkoszować się pysznymi, zdrowymi smoothies przez cały czas! Prawdopodobnie masz pytania, a my z pewnością mamy odpowiedzi, więc zanurzmy się w lekturze!

Jakie składniki sprawiają, że smoothie jest dobre i przyjazne keto?

Często podczas diety jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia jest podjęcie decyzji, co można jeść, a czego nie.

Nie będziemy kłamać, kiedy po raz pierwszy zaczynasz stosować dietę keto, zorientowanie się, co jest, a co nie jest uznawane za keto, może być nieco onieśmielające, zwłaszcza gdy mówimy o pysznych, odpustowych smoothies. Dlatego właśnie przygotowaliśmy dla Ciebie listę pysznych składników do keto smoothie.

• Jagody: Truskawki, jeżyny, maliny, jagody.
• Nasiona i orzechy: Migdały, Pekany, Orzechy włoskie, Nasiona Chia, Nasiona lnu
• Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: Brokuły, kalafior, szpinak, ogórek, seler, jarmuż
• Owoce o niskiej zawartości węglowodanów: Cytryna, limonka, kokos, kantalupa, arbuz
• Mleko roślinne: Mleko migdałowe niesłodzone, mleko kokosowe, mleko konopne, mleko z orzechów nerkowca
• Masła orzechowe: Masło migdałowe, Masło orzechowe, Masło z orzechów nerkowca (wszystkie bez dodatku cukru)
• Olej kokosowy: Stały lub płynny MCT
• Kakao: Również ciemna czekolada i kakao w proszku
• Awokado

Czy keto smoothie może być słodzone?

Pytanie, które dostajemy w Blendtopii przez cały czas dotyczy tego, czy smoothie lub inne dania keto mogą być słodzone, a odpowiedź brzmi: tak!

Podczas gdy typowe substancje słodzące, takie jak cukier, miód czy syrop nie wchodzą w grę, nadal masz inne możliwości. Chcemy pomóc Ci nauczyć się słodzić przepisy na smoothie przy użyciu składników, które są dopuszczalne w diecie keto, dlatego stworzyliśmy tę listę:

• Monkfruit (zarówno w postaci stałej, sproszkowanej, jak i płynnego ekstraktu)
• Stewia (zarówno w proszku, jak i w płynie)
• Erytrytol
• Ksylitol

Istnieją tańsze i łatwiej dostępne słodziki, takie jak Sukraloza (Splenda), ale my wolimy trzymać się bardziej naturalnych opcji, jeśli tylko jest to możliwe.

Stosując słodziki takie jak stewia, erytrytol i ksylitol, należy pamiętać, że nie zastępują one w równym stopniu cukru i często są o wiele słodsze, niż można by się spodziewać. Ważne jest, aby zaczynać od niewielkich ilości i zwiększać je w miarę potrzeb.

Jeśli szukasz sposobów na urozmaicenie swoich keto smoothie, sprawdź najlepsze przepisy na keto smoothie lub Jak sprawić, by smoothie było słodsze.

Czekolada? Czy powiedziałeś CZEKOLADA?

Tak! Powiedzieliśmy czekolada! Dodawanie czekolady do keto smoothie to świetny sposób na zaspokojenie głodu słodkości bez łamania diety. Pamiętaj tylko, że czekolada mleczna lub z dodatkiem substancji słodzących nie wchodzi w rachubę. Należy zawsze używać ciemnej czekolady lub czystego kakao w proszku, a jeszcze lepiej - kakao!

Jeśli chcesz wiedzieć, jak przygotować czekoladowe smoothie, które jest dozwolone w diecie keto, mamy dla Ciebie odpowiedni przepis! Sprawdź ten niesamowity przepis na pyszne, łatwe do wykonania Keto Miętowe Smoothie Czekoladowe:

Keto Miętowe Smoothie Czekoladowe

Składniki:

• 2 filiżanki Mleka z nerkowców
• 1/2 szklanki pełnotłustego mleka kokosowego
• 1/2 szklanki kakao w proszku
• 1/2 szklanki niesłodzonego masła migdałowego
• 2 łyżeczki ekstraktu z wanilii
• 1 łyżka ekstraktu z mięty pieprzowej
• 1 łyżeczka cynamonu

Instrukcje:
Używając pojemnika na kostki lodu, zamrażaj mleko z nerkowców przez kilka godzin, aż do uzyskania stałej konsystencji. Po uzyskaniu stałej konsystencji, połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj za pomocą funkcji pulsacyjnej, aż do uzyskania pożądanej konsystencji. Otwórz pokrywkę i spróbuj. Jeśli smakuje wyśmienicie w takiej postaci, to świetnie! Polej i delektuj się wraz z przyjacielem. Jeśli wolisz słodszy napój, dodaj wybrany słodzik z powyższej listy. Z podanych składników powstają dwie porcje, więc podziel się z kimś lub podziel przepis na pół.

Rozumiemy, że majsterkowanie nie jest dla wszystkich. Dlatego jesteśmy dumni, że możemy zaoferować ten pyszny zestaw Keto Chocolate Chai Smoothie. Jest on pełen niesamowitych, pysznych składników zatwierdzonych przez Keto i jest bardzo łatwy w użyciu. Wszystko, co musisz zrobić, to dodać mieszankę do blendera wraz z 12-14 płynnymi uncjami wybranego przez Ciebie płynu niezawierającego nabiału.

Co jest lepsze: smoothie owocowe czy zielone?

Wiele osób zastanawia się, który rodzaj smoothies jest najlepszy: owocowe czy zielone? Odpowiedź jest prosta - oba! Różnorodność zapewnia dostęp do wszystkich witamin, minerałów, błonnika i białek, których potrzebujesz, aby być zdrowym. Zaletą smoothies jest to, że można je dostosować do własnych upodobań i smaku. Jeśli jesteś początkującym smakoszem, lepiej będzie, jeśli będziesz ograniczać się do smoothie owocowych. Dla tych, którzy czują się odważniejsi, zielone smoothie są równie dobre.

Sprawdź na naszym blogu, jak zrobić zdrowe smoothie owocowe i jak zrobić zielone smoothie! Jeśli wolisz kupić gotową mieszankę smoothie, która wymaga jedynie dodania płynu, wypróbuj nasze pyszne zestawy Keto Berry lub Keto Green Smoothie! Lub, jeśli chcesz spróbować obu, oferujemy również pudełko różnorodności!

W Keto (i Paleo) nie chodzi tylko o utratę wagi, ale czy smoothie może pomóc w odchudzaniu?

Powody "diety" lub całościowej zmiany sposobu odżywiania są różne dla każdej osoby. Dla niektórych jest to obniżenie cholesterolu, zwiększenie energii lub inne rzeczy, takie jak pomoc w budowaniu odporności i po prostu zapewnienie zdrowszego życia. Jednak dla wielu osób liczy się przede wszystkim utrata wagi. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, możesz zadawać sobie pytanie, czy keto smoothies mogą pomóc w utracie wagi. Cóż, odpowiedź brzmi zarówno tak, jak i nie.

Wszystko sprowadza się do tego, jakich składników używasz do przygotowania smoothie - czyli do faktów żywieniowych. Jeśli dodasz do niego dużo składników o wysokiej zawartości cukru, nie osiągniesz zamierzonych rezultatów. Ale jeśli wybierzesz składniki, które są lepsze dla Ciebie, mają zdrowe tłuszcze i niską zawartość węglowodanów, a także pomagają zwiększyć energię, to jak najbardziej! Bonus: Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak robić smoothie dla utraty wagi, polecamy nasz świetny wpis na blogu Jak zrobić zdrowy smoothie.

Czy mogę dodać białko w proszku do mojego keto smoothie?

Koktajl potreningowy (lub smoothie) to doskonały sposób na doładowanie organizmu, utrzymanie się w ketozie i dodanie kremowej konsystencji do smoothie, którą wiele osób lubi. Jednak wiele proszków proteinowych zawiera dużą dawkę węglowodanów, w tym cukrów, które mogą wyprowadzić Cię z ketozy. W typowej diecie ketogenicznej należy spożywać od 25 do 50 gramów węglowodanów dziennie. Szukaj marek, które są dostosowane do diety keto lub paleo, są pochodzenia roślinnego lub zawierają peptydy kolagenowe.

A co z Tobą? Jakie są Twoje palące pytania dotyczące keto? Zostaw swój komentarz poniżej! I pamiętaj , aby śledzić Blendtopia na Facebooku, aby pozostać w kontakcie, iśledź nas na Pinterest, aby uzyskać jeszcze więcej pomysłów na utrzymanie naszego psychicznego, fizycznego i emocjonalnego dobrego samopoczucia.