Czy można pić smoothie na diecie keto?

Może Ci się wydawać, że przejście na keto oznacza, że nie możesz już cieszyć się porannym smoothie. Zbyt dużo węglowodanów, zbyt dużo owoców i słodkich, słodkich mikserów jak na dietę ketogeniczną, prawda? BŁĄD! Absolutnie możesz nadal pić smoothie na diecie keto, musisz tylko wiedzieć, czego używać i jak dostosować je do swoich potrzeb.

Co to jest dieta keto?

Dieta ketogeniczna (keto) oznacza przede wszystkim spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu (TAK, dobrze przeczytałeś), pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów i umiarkowanej ilości białka. Oto jak to wygląda na co dzień:

• Tłuszcze: 75-80% dziennej dawki kalorii
• Białko: 15-20% dziennej dawki kalorii
• Węglowodany netto: Mniej niż 5% dziennej dawki kalorii

Oczywiście, wygląda to zupełnie inaczej niż powszechnie zalecany rozkład makroskładników odżywczych: od 20 do 35% białka, od 45 do 65% węglowodanów i od 10 do 35% tłuszczu! Ale jest ku temu ważny powód: Ketoza.

Smaki smoothie Keto: Dobre, złe i nieoczekiwane

Kwestią, o której wiele osób mówi, że ma problem z keto smoothie, jest smak - i całkowicie to rozumiemy! Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do produktów keto, właśnie zacząłeś stosować dietę keto lub low-carb i zaczynasz ograniczać cukry... produkty keto ogólnie po prostu smakują inaczej niż jesteś przyzwyczajony.

Niektórzy nie są przyzwyczajeni do nieco innych smaków owoców jednoowocowych i słodzików o zerowej zawartości cukru, niektórzy oczekują więcej słodyczy, niż zapewniają produkty keto, a niektórzy po prostu ich nie lubią!

ALE, nie poddawaj się jeszcze! Nawet jeśli stosujesz keto, smoothie może być skutecznym, odświeżającym i bogatym w składniki odżywcze sposobem na dostarczenie do diety jeszcze większej ilości owoców i warzyw w pyszny sposób. Przepisy na keto smoothie mogą po prostu wymagać nieco więcej finezji, aby smakowały tak, jak należy (dla Ciebie).

W tym poście omówimy wszystkie różne mieszanki i dodatki, których możesz użyć, aby Twoje przepisy na keto smoothie smakowały tak niesamowicie, jak są dla Ciebie dobre! Sprawdź też, jak zrobić najlepsze keto smoothie bowls.

Jakie płyny są najlepsze do przygotowania przepisu na keto smoothie?

Oczywiście, nie tylko musisz uważać na owoce na diecie keto... musisz trochę bardziej zastanowić się nad tym, co mieszasz z całymi składnikami, kiedy przygotowujesz przepis na keto smoothie. Oto niektóre z najlepszych, najbardziej uniwersalnych dodatków do keto smoothie:

Mleka roślinne do keto smoothie

W przypadku mleka roślinnego do smoothie przyjaznego dla organizmu keto kluczem jest NIESZCZĘŚĆ. Wybierz mleko orzechowe lub roślinne, które nie zawiera dodatku cukru, aby mieć pewność, że utrzymasz węglowodany netto i cukry na niskim poziomie!

• Niesłodzone mleko migdałowe
• Mleko kokosowe
• Mleko z orzechów makadamia
• Mleko lniane
• Mleko sojowe
• Mleko z nerkowców
• Mleko grochowe
• Mleko konopne

Bezpieczne mleka mleczne do keto smoothie

W keto smoothie można również używać niektórych zwierzęcych produktów mlecznych, ale jest to znacznie bardziej ograniczone. Ponieważ mleko zawiera dużo cukru i węglowodanów netto, musisz być ostrożny. Pół na pół i ciężka śmietana to opcje mleka przyjazne dla organizmu keto.

Mleko kokosowe lub woda kokosowa

Czy mleko kokosowe jest keto? TAK! Mleko kokosowe jest absolutnie doskonałym elementem diety keto. Ponadto wykazano, że mleko kokosowe, olej kokosowy lub olej MCT mają korzystny wpływ na zdrowie na tak wiele sposobów.

Sok warzywny to świetna opcja

Podczas gdy sok owocowy nie jest najlepszym wyborem do mieszania keto smoothie, soki warzywne mogą być świetnym wyborem! Ponownie, wybierz warzywo przyjazne dla keto, ale jeśli wybierzesz takie, które ma niską zawartość węglowodanów netto, możesz łatwo wykorzystać to, aby Twoje zielone keto smoothie było jeszcze bardziej zielone! Pamiętaj jednak, że sokowanie usuwa większość odżywczego błonnika z warzyw, chyba że zdecydujesz się wypić miąższ.

Oto niektóre z najlepszych warzyw przyjaznych dla organizmu keto, które można wykorzystać w zielonym keto smoothie:

• seler
• ogórek
• zielenina liściasta, taka jak jarmuż i szpinak.

A co, jeśli nie masz sokowirówki? Cóż, masz szczęście - dzięki niedawnemu wzrostowi popularności keto dostępne są soki kupowane w sklepach. Pamiętaj tylko, aby sprawdzić etykietę butelkowanego soku warzywnego - czasami zawiera on więcej cukru niż myślisz lub jest zmieszany z innymi sokami o wyższej zawartości węglowodanów, aby zwiększyć ich smak.

Dodawaj herbatę do smoothie, aby wzmocnić działanie przeciwutleniaczy

Choć może nie jest to pierwsza rzecz, o której myślisz, herbata jest wspaniałą naturalną opcją, która nie zawiera dosłownie żadnych węglowodanów! Herbata ma zazwyczaj mniej niż 1 gram węglowodanów netto na filiżankę i jest pełna przeciwutleniaczy, co czyni ją idealnym dodatkiem do keto smoothie.

• Czarna herbata: Czarna herbata, wytwarzana z dojrzałych liści herbacianych, dzięki czemu ma bardziej wyrazisty smak, ciemniejszy kolor i wyższą zawartość kofeiny, daje wspaniały zastrzyk energii.
• Herbata zielona: Herbata ta jest wytwarzana ze świeżych liści herbaty, dzięki czemu ma bardziej kwiatowy smak, jaśniejszy kolor i mniejszą zawartość kofeiny.
• Herbatabiała: Herbata ta jest produkowana z młodych liści herbaty i ma bardzo łagodny, delikatny smak w porównaniu z herbatą czarną i zieloną.

Ponadto herbata nie zawiera kalorii i jest bogata w przeciwutleniacze. Zielona herbata jest bogata w galusan epigallokatechiny (EGCG), silny przeciwutleniacz, który może mieć uzasadnione działanie przeciwnowotworowe.

Kawa i napar zimny to smaczne opcje dające zastrzyk energii

Kawa to kolejny smaczny, niemal pozbawiony kalorii i węglowodanów faworyt do mieszania keto smoothies! Podobnie jak herbata, kawa i napar zimny to świetne opcje, które mogą dodać wiele smaku do Twojego smoothie, a także mnóstwo przeciwutleniaczy.

Ponadto kawa (podobnie jak herbata) zawiera kofeinę, która może pobudzić Twój metabolizm. Kawa jest również bogata w kwas chlorogenowy, przeciwutleniacz, który pomaga w utracie wagi.

Inne dodatki, które sprawią, że Twój przepis na keto smoothie będzie wyjątkowo smaczny

Oprócz płynnych składników, istnieje mnóstwo innych rzeczy, które możesz dodać do swojego keto smoothie, aby zachować jego niskowęglowodanowy smak, ale jeszcze bardziej smaczny:

Dodaj trochę więcej owoców o niskiej zawartości węglowodanów

Choć większość owoców zawiera cukier i węglowodany, istnieją wspaniałe owoce, które możesz dodać do swojego keto smoothie, aby podkręcić jego smak i dodać składniki odżywcze przy niskiej zawartości węglowodanów netto na porcję.

Oto kilka najlepszych owoców jagodowych, które możesz dodać do swoich przepisów na keto smoothie:

• Maliny
• Borówki
• Jeżyny
• Truskawki

Dodaj dodatki w postaci superfoods

Superfoods to pokarmy, które mogą wzbogacić Twoje keto smoothie o duże ilości błonnika pokarmowego, witamin i minerałów, dodając jednocześnie własną, pyszną konsystencję i smak. Oto kilka z naszych ulubionych dodatków o niskiej zawartości węglowodanów:

• Nasiona chia
• Nasiona lnu
• Nasiona konopi
• Włókna kakao
• Kokos
• Spirulina
• Matcha
• Chlorella
• Trawa pszeniczna

Jeśli chcesz pozbyć się zgadywania, zestawy Blendtopia keto smoothie są już zapakowane i wstępnie zmieszane z superfoods, aby uzyskać te korzyści w łatwy i szybki sposób!

Cukry o niskiej zawartości węglowodanów lub słodzik keto

Czy Twoje keto smoothie nie jest wystarczająco słodkie? Jeśli chcesz zwiększyć jego słodycz, istnieją sposoby, by to zrobić bez zwiększania ilości węglowodanów netto na porcję i cukru. Aby uzyskać smoothie, które jest prawie tak dobre jak koktajl mleczny, dodaj przyjazny dla organizmu keto słodzik o zerowej zawartości cukru. Nasze ulubione to:

• Stewia
• Owoc mnicha
• Swerve lub erytrytol

Inne przyprawy i smaki do przepisów na keto smoothie

Może nie zawsze sięgasz po nie podczas przygotowywania smoothie, ale przyprawy i smaki mogą znacznie zwiększyć smakowitość Twojego smoothie, bez dodawania węglowodanów netto lub cukru! Niektóre składniki, które prawdopodobnie masz już w swojej szafce, to

• Niesłodzone kakao w proszku
• Cynamon
• Przyprawa do ciasta dyniowego
• Ekstrakt z mięty, migdałów lub wanilii

Zdrowe tłuszcze dla zdrowia i smaku

W diecie keto chodzi przede wszystkim o tłuszcze. Tłuszcze zapewniają uczucie sytości na dłużej i wspomagają ketozę. Ale tłuszcze mogą także nadać przepisowi na keto smoothie kremową, pyszną konsystencję! Przygotowując kolejne keto smoothie, spróbuj dodać jedno z poniższych źródeł zdrowych tłuszczów, które pomogą Ci poczuć się sytym i dodadzą smaku:

• Masło orzechowe
• Olej kokosowy lub olej MCT
• Awokado

Zestawy superfood smoothie Blendtopia

Czy wiesz, że Blendtopia oferuje wstępnie porcjowane, organiczne smoothie przyjazne dla organizmu keto? Nie, to nie jest zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, zauważyliśmy zapotrzebowanie na nisko-węglowodanowe i nisko-cukrowe smoothie i zdecydowaliśmy, że nie możemy czekać! Wprowadziliśmy na rynek trzy superfoods low-carb keto smoothies, które są gotowe do zmiksowania i wypicia w około 30 minut!

Linia keto smoothie Blendtopia ma kilka poważnych zalet, sprawdź je:

• Low-carb
• Niska zawartość cukru
• Certyfikat Keto
• Wegańskie
• Organiczna
• Nie-GMO
• Bezglutenowe
• Bez nabiału

Nasze nowe mieszanki smoothie dostępne są w trzech różnych smakach, którym nie można się oprzeć, a jednocześnie zawierają tylko 5-6 węglowodanów netto na porcję:

Keto Berry: Smakuje jak jagodowa lemoniada!

KetoGreen: Smakuje jak woda kokosowo-ogórkowa doprawiona imbirem i cytryną.

Keto Chocolate Chai: Smakuje jak czekoladowe chai latte Twoich marzeń!

Przepisy na keto smoothie z Blendtopia + zalecenia dotyczące blendowania

Wymyśliliśmy kilka naprawdę pysznych sposobów na wzbogacenie naszych keto smoothie, abyś mógł wracać po więcej. Na czym polega sekret? Wszystko zależy od tego, jak je zmiksujesz, więc sprawdź nasze najważniejsze wskazówki dotyczące miksowania naszych nowych keto smoothie + dzielimy się kilkoma nowymi przepisami, które z pewnością pokochasz!

Zestaw Blendtopia Keto Chocolate Chai Smoothie Kit

Nasze najlepsze wybory do blendowania obejmują:

Propozycje płynów do blendowania przyjaznych dla organizmu keto obejmują: niesłodzone mleko migdałowe, mleko kokosowe lub cold brew + dowolne mleko roślinne.

Dodatkowe propozycje nieketo płynów do blendowania to (dla osób nie stosujących diety keto): mleko migdałowe, mleko kokosowe, mleko owsiane, cold brew + dowolne mleko do wyboru, dowolne mleko czekoladowe do wyboru.

PRZEPIS WYBRANY PRZEZ PERSONEL: Keto cold-brew czekoladowy "milkshake"

To czekoladowo-kawowe smoothie doda Ci energii, a jednocześnie sprawi, że poczujesz się, jakbyś oddawał się czekoladowemu milkshake'owi!

Składniki:

• 1 zestaw do przygotowania czekoladowego smoothie Blendtopia Keto Chocolate Chai
• 8 ml kawy parzonej na zimno
• 4-6 ml niesłodzonego mleka migdałowego
• 1 łyżka naturalnego ekstraktu waniliowego (lub porcja białka waniliowego w proszku)
• 2 łyżki kakao w proszku

Dodatki:

• 1 łyżka kakao nibs
• posypka kokosowa
• Posypka z cynamonu

Zmiksuj cold brew i mleko migdałowe w zestawie do przygotowania czekoladowego smoothie chai, aż do uzyskania gładkiej konsystencji. Dodaj ekstrakt waniliowy (lub zastąp go białkiem waniliowym w proszku). Na wierzchu z kakao nibs, kokos i cynamon i cieszyć się!

Zestaw Blendtopia Keto Green Smoothie

Nasze najlepsze propozycje do blendowania obejmują:

Propozycje płynów do blendowania przyjaznych dla organizmu Keto obejmują: zero kaloryczną lemoniadę, niesłodzone mleko migdałowe, mleko kokosowe, wodę z kaktusa, wodę z ogórka lub zieloną herbatę.

Dodatkowe propozycje nieketo płynów do blendowania obejmują (dla osób nie stosujących diety keto): lemoniadę, wodę kokosową, mleko migdałowe, mleko kokosowe, mleko owsiane lub inne dowolne mleko.

PRZEPIS WYBRANY PRZEZ PERSONEL: Smoothie z zielonej herbaty matcha

Zafunduj sobie moc matchy i zieleniny w tym samym czasie.

Składniki:

• 1 zestaw Blendtopia Keto Green smoothie
• 1 łyżka proszku matcha
• 1 miarka białka keto w proszku
• 12-14 ml niesłodzonego mleka migdałowego

Wymieszać razem aż do uzyskania gładkiej konsystencji i cieszyć się!

Zestaw Blendtopia Keto Berry Smoothie

Nasze najlepsze propozycje do blendowania obejmują:

Propozycje płynów do mieszania przyjaznych dla organizmu keto obejmują: zero kaloryczna lemoniada, niesłodzone mleko migdałowe, mleko kokosowe, woda kaktusowa, woda ogórkowa lub zielona herbata.

Dodatkowe propozycje nieketo płynów do blendowania obejmują (dla osób nie stosujących diety keto): lemoniadę, wodę kokosową, mleko migdałowe, mleko kokosowe, mleko owsiane lub inne dowolne mleko.

PRZEPIS WYBRANY PRZEZ PERSONEL: Mrożona lemoniada truskawkowa

Idealny zimny przysmak na gorący letni dzień! To wzmacnia cytrynowy smak naszego zestawu keto smoothie i dodaje kilka więcej jagód.

Składniki:

• 1 zestaw Blendtopia Keto Berry smoothie
• 6 ml wody
• 6-8 ml lemoniady (lub, jeśli stosujesz dietę keto, lemoniady o zerowej zawartości kalorii) - spróbuj lemoniady truskawkowej lub malinowej
• ¾ szklanki truskawek

Dodatki:

• skórka z cytryny
• Kokos
• Zmiksuj razem do uzyskania gładkiej konsystencji i ciesz się!

Podsumowanie

Jeśli chcesz przeczytać więcej na temat keto, mamy dla Ciebie kilka dobrych książek!

• Jak zrobić zdrowe smoothie
• Najlepsze dodatki do miseczek do smoothie
• Keto 101: Przewodnik dla początkujących po diecie Keto
• Schudnij i utrzymaj wagę dzięki przepisom na zdrowe smoothie
• Jak sprawić, by smoothie było słodsze
• Smoothie Delivery
• Smoothie o niskiej zawartości węglowodanów
• Łatwe pomysły na śniadanie w diecie keto

Jaki jest Twój ulubiony sposób na spożywanie awokado? Zostaw swój komentarz poniżej! Pamiętaj, aby śledzić Blendtopia na Facebooku, aby pozostać w kontakcie, i śledź nas na Pinterest, aby uzyskać jeszcze więcej pomysłów na utrzymanie psychicznego, fizycznego i emocjonalnego dobrego samopoczucia.